Så överlever du oxveckorna – psykoterapeuten svarar

Julen är över och det är långt till nästa röda dagar och semester. Säg hej till oxveckorna, det vill säga den period som följer på jul-, nyårs- och trettonhelgen som kännetecknas av långa, tunga arbetsveckor utan någon längre sammanhängande ledighet. Uttrycket kommer från bondesamhället och betyder att man ”sliter som en oxe” i det hårda arbetet.

Att livet kan kännas tyngre under den här perioden är vanligt, men det finns strategier att ta till för att lätta upp sinnet. Det säger Isabella Rudolph, legitimerad psykoterapeut, som märker av ett större inflöde av patienter under just oxveckorna.

– Pannben och självomhändertagande. Två saker som kan komma väl till pass under den här perioden. Det kommer kännas tungt att gå upp till jobbet måndag morgon i februari, då måste man koppla på pannbenet litegrann. Samma sak med till exempel träning – trotsa motviljan och gör det ändå. Låt inte deppkänslorna få för mycket makt, försök att ta kontrollen själv och bara gör. Tänk inte för mycket.

Går inte det här emot självomhändertagandet?

– Nej, det är viktigt att upprätthålla rutiner trots att vi har mindre ork och lust till det. Fortsätt åka till jobbet även om det känns motigt att ta sig i väg på morgonen, vi mår bra av sociala sammanhang och att träffa kollegor. Att jobba hemifrån kan förstärka nedstämdheten. Fortsätt träffa vänner och gör sociala aktivitet även om det för stunden känns skönare att ligga i soffan. Att göra saker vi vet att vi mår bra av är viktigt under den här perioden.

– Men självomhändertagande kan också vara att högaktningsfullt skita i vissa saker. Fatta aktiva beslut: går det att minska ohjälpsamma borden och måsten? Att ducka eller skjuta upp saker kan tvärtom skava och förstärka lidandet. Att gå runt som ett dåligt samvete hjälper ingen. När det gäller saker som inte är nödvändiga måsten kan vi faktiskt unna oss att vara lite obstinata tonåringar.

Tänk positivt! Det är faktiskt inte ett råd som Isabella Rudolph brukar ge. Att försöka göra om våra tankar och tvångsmässigt hitta positiva vinklar på en tuff period är inte alltid hjälpsamt, säger hon.

– Att man borde tycka och tänka på ett visst sätt om till exempel oxveckorna är att ge tankarna för mycket makt. Låt i stället tankarna få segla och försök hitta ett förhållningssätt till att tankar inte är farliga och inte alltid har så mycket att säga oss. Ibland är det bra att bara låta tankarna vara, och inte ge dem ännu mer uppmärksamhet. Lägg i stället fokus på annat som du får glädje och energi av. Kom ihåg: vår hjärna är gjord för att klara påfrestningar.

Läs också: Röda dagar 2026: planera ledighet med vår guide

Mental resiliens kan alltså vara hjälpsamt under oxveckorna, men praktiska husmorstips är inte heller att förringa, säger Isabella Rudolph.

– Passa på att vara ute medan det är ljust! Hur många gånger har man inte hört det som barn? Men det funkar faktiskt. Att gå en promenad och få lite dagsljus på näsan även fast det är molnigt och du egentligen inte har någon lust kan ge stor effekt på din energinivå. Man ska inte heller underskatta att sitta nära fönster eller åka bil i dagsljus, även det påverkar måendet positivt. Vi får inte hjälp av årstiden just nu, så jag tror man ibland behöver tvinga sig ut för att samla på sig lite D-vitamin. Återigen: koppla på pannbenet.

Många upplever den här perioden som tung. När ska man söka hjälp?

– Lite nedstämd kan man vara under den här tiden utan att det är farligt. Konstraster i vår sinnesstämning är en del av livet. Vet man med sig att det är något som återkommer varje år kanske man behöver lite stöttning just den här perioden, ofta kan det hjälpa att prata med en vän eller partner. Det kan normalisera och skapa en känsla av samhörighet. Vi är många som går runt med de här känslorna. Men går det inte att koppla på pannbenet fastän man försöker, ens funktion blir starkt eftersatt, man börjar isolera sig och tankarna börjar gå i mörka stråk. Då skulle jag rekommendera att ta kontakt med vården för att få hjälp av en professionell.