Psykologen: Så förbereder du dig inför semestern

En viktig förutsättning för att kunna koppla av under semestern är att förbereda sig i god tid. Det menar Petra Lindfors, professor i psykologi vid Stockholms universitet.

– Man bör se det som en arbetsuppgift i sig, även om vi kanske inte alltid tänker på det så.

Att börja trappa ner i god tid är särskilt viktigt inför en längre semester. Annars finns risken att man efter ledigheten har glömt bort vad man höll på med.

– Det beror såklart på verksamheten, men om vi tänker oss kontorsarbete kan det handla om att avsluta uppgifter, avrunda projekt eller lämna över arbete till kollegor. Det kan också handla om att parkera uppgifter för sig själv, så att man vet vad som ska göras när man kommer tillbaka.

Detta kräver tid, betonar hon. Att stressa in i det sista är inte bara ineffektivt – det kan också vara skadligt för hälsan.

– Försök ta lite utrymme för reflektion. Vad har jag gjort? Vad ska jag göra när jag kommer tillbaka? Och om någon annan ska ta över mina arbetsuppgifter – vem är det?

Att skriva små minnesanteckningar, fysiskt eller digitalt, kan hjälpa både en själv och kollegor att snabbt få en överblick över situationen, tipsar hon.

När vi väl har semester, hur ska vi tänka kring gränsen mellan jobb och ledighet?

– Vi har ju semester, och då ska vi faktiskt inte jobba. Det är grundprincipen – om inget annat har överenskommits. Visst kan det hända att vi spontant kommer på idéer eller förbättringsförslag för jobbet under ledigheten, men det är en annan sak. Skriv ner dem och släpp dem sen.

Ska man kolla jobbmejlen under semestern?

– Varför skulle du göra det? Är det för att du är rädd att missa något? Det låter i så fall som FOMO, men du har semester – var ledig!

Hon poängterar att det inte bara är du själv som kan påverkas av att du kollar mejlen, utan också familjen och andra som du tillbringar semestern med.

– När vi håller oss uppdaterade på jobbet ger vi av oss själva utan att få något tillbaka. Vi riskerar att fastna i tankar som gör det svårare att koppla av och vara närvarande i sociala sammanhang.

Många är kanske oroliga för att mötas av ett berg av arbete när de återvänder, om de inte ”tjuvjobbar” lite innan dess?

– Det förstår jag, men precis som vi ska planera för vår ledighet bör vi planera för vår återgång till jobbet.

Att gå direkt från semester till en fullspäckad arbetsvecka är ingen bra idé, säger hon.

– Själv mjukstartar jag alltid. De första dagarna går jag igenom mejlen och sorterar. Det är hopplöst att vara fullbokad med möten direkt efter semestern. Skapa luft för återtåget!